1. ALONGAMENTO
    Atenção redobrada ao alongamento nas caminhadas de inverno! O alongamento deve ser feito, no mínimo, por 15 minutos. No inverno, o sarcoplasma, líquido intramuscular que permite o deslizamento das fibras, engrossa. Com isso, qualquer movimento não calculado durante a caminhada é suficiente para provocar distensão muscular.

    2. ROUPA APROPRIADA
    Muita atenção à roupa! Você deve se agasalhar, mas sem tolher os movimentos. Ao terminar a atividade física, cuidado ao tirar a roupa… quando paramos o exercício, o corpo continua liberando calor em um ritmo intenso e o contraste do frio com o quente aumenta a chance de problemas respiratórios.

    3. ALIMENTAÇÃO
    Para os praticantes da caminhada que não têm diabetes e problemas com a balança, é indicado a ingestão de um doce durante a atividade. O acúcar acelera o metabolismo, move o sangue mais rápido e ajuda a manter o praticante da caminhada aquecido. A alimentação deve ser rica em calorias e condimentos, por ser uma importante fonte de energia. Ou seja, na prática mantém o corpo aquecido.

    4. ATENÇÃO COM PÉS, MÃOS E CABEÇA
    As extremidades do corpo — mãos, pés e cabeça — devem ser objeto de atenção, pois precisam de estimulação extra já que não receberem o sangue tão quente. Faça movimentos contínuos para que fiquem aquecidos.

    5. NÃO EXAGERE!
    É importante fazer atividade física, mas cuidado com os excessos. Programe-se para fazer a caminhada por 30 minutos e no seu ritmo.

    6. BEBA ÁGUA 
    Muita gente pensa que inverno e a ingestão de água não combinam! Mas, no inverno também ocorre desidratação. Além disso, a perda de água prejudica a capacidade de o corpo produzir calor.

    7. ATENÇÃO COM A COLUNA
    Cerca de metade dos casos de dores nas costas são causadas por problemas mecânicos decorrentes de postura inadequada, exercícios físicos muito puxados ou movimentos desajeitados. Mas, ao contrário do que muita gente pensa, o exercício físico regular fortalece os músculos que sustentam a coluna. Com os músculos flácidos, a coluna fica instável e a dor é mais provável. As atividades físicas também contribuem para retardar a degeneração óssea decorrente do envelhecimento, que é um fator de risco para lombalgias. O desgaste dos ossos começa cedo, por volta dos 30 anos. Além do sedentarismo, da postura e da movimentação incorreta, há outros fatores que prejudicam a coluna. A obesidade é um desses fatores. Dez quilos a mais aumentam em 25% o risco de dor nas costas. É um engano pensar que os exercícios pioram as dores nas costas. Os exercícios só fazem mal quando não forem apropriados e orientados. Os exercícios de alongamento, associados a outros que reforcem a musculatura abdominal, são os mais indicados. Outros tipos servem para corrigir a postura. Quem se senta curvado para frente, por exemplo, é estimulado a alongar os músculos peitorais e reforçar os dorsais para deixar a coluna mais ereta.

    8. POSTURA
    Encolha o abdôme durante a caminhada!!!! Essa postura ajuda a deixar a coluna ereta e os ombros devem paralelos ao horizonte.

    9. CALÇADO CORRETO
    Muita gente troca o tênis pela bota ou modelos similares quando caminha no inverno. A prática é totalmente errada. As principais marcas de tênis têm modelos com sistema de amortecimento, que atenuam o impacto do pé no solo — benefício que bota nenhuma terá. Para vencer o frio, use meias quentes, mas confortáveis.

    10. BONS PENSAMENTOS

    Quando sair para caminhar, deixe as preocupações de lado. Tente cultivar bons pensamentos e utilizar a caminhada para relaxar — mesmo no inverno!

Professor Luís Carlos Rodrigues

Créditos: Dr. Fábio Ravaglia Presidente do instituto Ortopedia & Saúde